- Har du bensmerter, når du går?
- Går det væk, når du tager en pause og står stille eller sætter dig ned?
- Føler du, at dine bensmerter begrænser dig?
- Er du parat til at gøre noget ved det, så det bliver dig, der bestemmer, hvad du kan?
Så kan et forløb hos mig hjælpe dig.
Hvad får jeg?
Hos mig er der intet quickfix!
Du skal fokusere på dine nye aktivitetsvaner i mindst tre måneder. Forskning viser, at for at implementere nye tiltag, skal du foretage dem kontinuerligt over en længere periode, så de bliver en del af din hverdag.
Du skal altså beslutte dig for, om det her er så vigtigt for dig, at du bliver nødt til at gøre noget.
Så kan jeg hjælpe dig med at komme godt i gang, være tryg i din træning og være sikker på, at du har en sparringspartner, der kender din lidelse.
Vælg mellem 3 forløb
Alle forløb starter med en samtale, hvor du bliver testet, får målt trykket i dine ben samt fysisk test. Jeg hjælper dig med at sætte ord på din motivation og dine mål for forløbet. Du får en skridttæller og en træningsdagbog til privat eje.
Til slut i forløbet har vi en samtale, hvor vi tester dig igen fysisk. Vi evaluerer også dit forløb, vores samarbejde og hvad din plan er videre.
I mine forløb får du adgang til et fællesskab og et netværk med ligesindede, som ved, hvilke udfordringer, du møder i dagligdagen. I gruppemøder fysisk/online arbejder vi med smertehåndtering, mentale barrierer og sygdomsforståelse.
Hvilket forløb, der passer til dig, vælger vi sammen.
Forløb 1: ”Stærk & stædig” puls/styrke
12 ugers holdtræning, maks. 5 deltagere.
Vi træner sammen 2 gange ugentligt, hver gang varer 60 min. Indholdet varierer, og du får både styrkeøvelser stående og liggende samt øvelser, hvor vi får pulsen op. Fokus vil primært være på benene, men vi vil også inkludere enkelte øvelser for overkroppen, så du får helkropstræning og derved bliver stærkere generelt. I dette forløb er der fokus på dine ben, men du vil også opleve, at du generelt bliver stærkere i kroppen pga. styrketræningen.
Forløb 2: ”Stærk og stædig” gangbånd
12 ugers holdtræning, maks. 5 deltagere.
12 ugers træning på gangbånd. Vi samles i et hold på maks. fem og går på gangbånd, som jeg hjælper dig med at bruge, indstille og justere undervejs.
Vi arbejder løbende med smerteskala og stigning på gangbåndet, så du er klædt godt på til at fortsætte, når du er færdig i vores fælles forløb.
Fokus er primært på dine ben, og hvordan du får trænet, så du kan gå længere distancer, med længere mellem pauserne og kortere pauser generelt.
Forløb 3: ”Stærk & stædig” online forløb
12 ugers individuel online-træning.
12 ugers træning, som du og jeg planlægger i fællesskab. Du træner 3 gange ugentligt. Vi har fysisk møde til start-og slutsamtale med fysiske test, og du får sat ord på din motivation og dine mål og plan for fremtiden.
Du får skridttæller og træningsdagbog sammen med instruktion i at bruge og udfylde denne.
4-6 gange har vi 30 min. onlinemøde, hvor jeg hjælper dig med at holde gejsten og rykke dig mentalt og fysisk.